Y ahora que hago con el estrés....

El estrés es algo con lo que convivimos a diario.

Cuando este se hace complicado y altera nuestro bienestar es mejor hacer algo con ello.

Estrategias de Alivio Inmediato

Algunas tecnicas te pueden ayudar a lograr la calma en minutos:

• Regla 333: Identifica tres cosas que puedas ver, tres que puedas oír y mueve tres partes de tu cuerpo. Esta técnica ayuda a desviar a la mente de la ansiedad a y conectarte con el presente.

• Técnica 5-4-3-2-1: Un ejercicio de mindfulness que utiliza tus sentidos: observa 5 objetos, toca 4 cosas, escucha 3 sonidos, huele 2 aromas y reconoce 1 sabor.

• Respiración profunda: Inhala profundamente por la nariz, mantén el aire unos segundos y exhala lentamente por la boca para activar la respuesta de relajación de tu cuerpo. Puede ser en 4 tiempos cada momento de la respiración.

  
  

Hábitos para el Largo Plazo

Construir una base sólida ayuda a que el estrés diario no se convierta en un problema crónico:

• Actividad física regular: El ejercicio ayuda a liberar endorfinas y reduce el cortisol, la hormona del estrés.

• Higiene del sueño: Establece un horario regular para dormir y levantarte, y apaga las pantallas antes de acostarte para asegurar un descanso reparador.

• Alimentación saludable: Lo que comes afecta directamente tu estado de ánimo y niveles de energía.

• Construye redes:: Mantente en contacto con amigos y familiares; compartir tus sentimientos puede aliviar la carga emocional. 

  
  

Gestión Mental y del Tiempo

• Aplica las "4 A": Mayo Clinic recomienda intentar Evitar (el estresor), Alterar (la situación), Aceptar (lo que no puedes cambiar) o Adaptar (tus expectativas).

• Planificación y límites: Utiliza calendarios para organizar tus tareas y evita posponerlas para que no se acumulen a último minuto.

• Desconexión informativa: Limita el tiempo que pasas viendo noticias negativas si esto te genera angustia constante. 

  
  

Si sientes que el estrés interfiere con tu vida diaria de forma persistente, considera consultar a un profesional de salud mental.